​ 안녕하세요 강로그 입니다 ​ 오늘은 오픈 매트에 다녀온 후기를 써보려 합니다 서울에 오면 오픈 매트도 많이 돌아다녀 보고 다른 체육관도 많이 돌아다녀 보고 싶은 마음이 컸는데 그러질 못했네요 ​ 바쁘기도 하고 언제나 새로운 곳에 간다는 것은 용기가 필요한 법이죠 ​ 그 시작은 일산 백석의 osj 주짓수 체육관입니다 ​ OSJ는 ​ ​ OPEN SOCIETY JIU-JITSU의 줄임말이라고 합니다 ​ 출처: osj 홈페이지 사실 주짓수가 좋은 이유 중 하나가 다른 체육관과의 교류가 활발하다는 부분인데 사실 사람들이 모이는 곳에 어느 곳에나 갈등과 문제들이 발생하는 것은 필연적입니다 ​ 굉장히 좋은 취지로 생긴 체육관이라고 느꼈고 ​ 방문 전 2015년쯤에 서래 주짓수 권혁일 관장님이 쓰신 블로그 포스팅..

​ ​ 안녕하세요 강로그 입니다 ​ ​ 오늘은 주짓수를 수련함에 있어 수련하는 방법? 을 이야기해보려 합니다 수련하는 방법은 많은 지도자분들이나 선수분들이 더 잘 아시겠지만 그냥 저의 경험으로 좋은 수련방법이라 생각되는 방법을 적어보려 합니다 제가 생각하는 대상은 화이트벨트 분들입니다 ​ ​ 1. 준비운동부터 마무리까지 모든 수업에 집중하라 ​ 첫 번째는 수업에 집중하자! 어떻게 생각하면 공부하는 방법과도 같다 고 생각 할 수 있습니다 사실 공부 잘하시는 분들이 마음먹으면 운동도 빨리 배우십니다 학습하는 방법을 알고 계신 차이라고 생각됩니다 ​ 다만, 개인의 신체적 능력의 차이가 있습니다 중요한 건 몸으로 하는 운동이기 때문에 몸을 만든다는 표현이 맞는 것 같습니다 바로 몸을 사용하는 방법을 아는 것은 ..

​ 안녕하세요 강로그 입니다 ​ 체육관에서 운동을 하다 보면 각자 텀블러를 홀짝홀짝 마시는 분들이 계신데 물 말고 주스 같은 걸 드시는 분들이 계실 겁니다 ​ 마치 헬스장에서 보충제를 먹는 것처럼요 주짓수 하시는 분들이 많이 드시는 걸로 보통 BCAA입니다 ​ 그래서 오늘은 BCAA에 대해 알아보려고 합니다 BCAA는 Branched chain amino acid로 단백질을 구성하는 아미노산으로 발린, 류신, 아소류신으로 구성됩니다 ​ ​ BCAA는 어떤 효과가 있을까요? 간단하게 이야기하면 회복! 근육에 쌓이는 젖산을 제거해 주어 근육통을 완화시켜주고 회복에 교과가 있다고 합니다 이 외에도 체지방 감소와 면역력 등에도 효과가 있다고 하지만 저도 먹어보면서 느낀 효과는 회복에 있는 것 같습니다 ​ ​ 그..

​ ​ 안녕하세요 강로그 입니다 ​ 주짓수를 수련하다 보면 보통 직장에서 퇴근 후에 취미로 운동하시는 분들이 많기 때문에 보통 수련시간이 저녁시간이 지난 8시쯤부터 시작되는 것 같습니다 ​ 저녁식사를 한 이후에 운동을 하면 속이 매우 불편합니다 그래서 한 번쯤 운동 가기 전에 뭘 먹고 가야 하나 고민한 적이 있습니다 그래서 운동 가기 전 어떤 음식을 먹어야 할까에 대해 이야기해보려 합니다 ​ ​ [하파엘 맨데스 주짓수선수] ​ 1. 공복 운동(3~4시간 전에 식사) ​ 제가 처음으로 선택해본 방법은 공복으로 운동을 하는 것입니다 먼저 이 방법은 다이어트에 굉장히 효과적인 방법입니다 공복으로 운동 후에 야식 없이 바로 수면을 취하면 다이어트 속도가 굉장합니다 저는 야식을 가끔 먹어가면서도 3개월 만에 8k..

​ 안녕하세요 강로그 입니다 ​ 주짓수를 할때 가장 먼저 필요한 물품이 뭐가 있을까요? 바로 도복입니다(도복주짓수) ​ 스래서 오늘은 주짓수 도복을 구매 할 수 있는 경로를 알려드리려고 합니다 주짓수도복도 생각보다 훨씨 많은 브랜드가 생겨났습니다 한 번 살펴보실까요?? ​ 대부분 해외 상품이라 직구도 가능하지만 공식사이트와 국내구매처를 함께 첨부하도록 하겠습니다 국내 구매처가 없는 경우 직구나 매물로 구매가 가능한 것 같습니다 ​ ​ 1.소요롤 https://shoyoroll.kr/ SHOYOROLL KOREA shoyoroll.kr ​ 2.킹즈코리아(니온밸리코리아) https://www.kingzkor.com/?NaPm=ct%3Dkcyz5u61%7Cci%3Dcheckout%7Ctr%3Dds%7Ctrx%..

안녕하세요 강로그 입니다 ​ ​ 주짓수 수련을 하다 보면 가끔 의문점이 드는 부분이 생깁니다 저건 뭘까 내껀 왜 다르지?? ​ 보통 내가 가지고 있는 것과 다르면 궁금증이 생기곤 하죠 체육관에서 수업을 듣다 보면 관장님의 띠를 보게 됩니다 그리곤 자신의 띠를 보게 되죠 띠의 전체적인 색깔 말도 고 다른 부분이 있습니다 ​ 바로 그랄을 감는 부분의 색인데요 이 부분을 쁘레따라고 합니다 ​ 오늘은 쁘레따에 대해 알아보려고 합니다 사진을 보면서 이야기해보겠습니다 ​ ​ 블랙벨트의 빨간 쁘레따 바로 주짓수 하면 떠오르는 색의 조합입니다 ​ 이 벨트의 붉은 쁘레따는 바로 지도자를 의미합니다 유색 벨트의 쁘레따는 이처럼 수업하는 사람을 나타내는 붉은 쁘레따를 사용할 수 있습니다 ​ 다만, 아무나 이런 띠를 매는 것..

안녕하세요 강로그 입니다 ​ 오늘은 하체관절기에 대해 이야기해보려고 합니다 사람의 신체는 크게 상체와 하체로 나뉩니다 ​ 하체관절기는 하체의 관절(발목, 무릎)을 공략하는 서브미션 기술입니다 ​ 하체관절기는 레드락(leglock)이라고도 합니다 ​ 대표적으로 많이 알려진 하체관절기는 앵클락(angkle lock)=아킬레스 홀드 니바(knee bar) 토홀드(toe hold) 힐 훅(heel hook) 이 있습니다 ​ 이 외에도 바나나 스플릿, 에스티마 락, 카이오 테라 풋락, 카프 슬라이서, 일렉트릭 체어 등이 있습니다 위의 움직임은 발목쪽을 공략하는 앵클락이며 기본적인 형태는 스트레이트 형태로 꺾는 스트레이트 앵클락이 있고 NOGI 형식으로 그립을 바꾸어 잡는 스타일도 있고 발의 위치에 따라 다르게 구..

안녕하세요 강로그입니다 ​ 오늘의 은 가드 풀(guard pull) 과 더블 가드(double guard) 입니다 ​ 주짓수를 잘 모르는 분들이 볼 때면 둘 다 누워서 뭐 하는 거지?? 왜 시작부터 누워있는 거야?? 왜 앉아서 시작하는 거야? 라고 이야기하실 수 있습니다 ​ 사실 주짓수는 둘 다 스탠딩 상태에서 시작하며 서로를 테이크다운(넘어트리고) 시키고 더 유리한 위치에서 상대방의 가드를 패스(방어를 부순다) 하여 완전히 유리한 위치에서 제압하여 내 체력을 지키고 상대방의 체력을 소진시키는 방법으로 상대를 서비 미션(기절시키거나 관절을 꺾어 제압) 시킬 확률을 높이는 방법으로 이루어져 있습니다 ​ 하지만 모든 것들이 그렇듯 서로의 실력이 일정한 수준 이상으로 가면 균형을 이룹니다 서로의 테이크다운이 ..

안녕하세요 강로그 입니다. ​ 오늘 알아볼 주짓수 기술은???????? ​ 싸움은 선빵이고 선빵은 뒤통수에다!!!! ​ https://youtu.be/VyF-ns1wHhc 출처: JTBC 유튜브 ​ 요즘 즐겨 보고 있는 [이태원클라쓰]의 대사입니다. ​ 요즘 외출도 힘들고 주짓수가 하고 싶어 죽겠네요 그래서 블로그라도 쓰고자 생각해보니 ​ 바로 저 대사가 생각났습니다. 주짓수 신을 완전히 휩쓸었던 아니 여전히 휩쓸고 있는 베림보로입니다. ​ 많은 방어 법이 생겨났다고는 하지만 아직 여전히 많은 챔피언들이 주로 사용하는 베림보로는 이제 주짓수에 있어서 필수적인 기술일 수 있겠습니다. ​ 싸움은 선빵이듯 빠르게 엄청나게 유리한 위치인 상대방의 등(back)을 잡는것은 엄청난 이 점이라 할 수 있겠습니다. ​..

안녕하세요 강로그입니다 우리는 주짓수를 수련하는 주짓떼로 주짓떼라 입니다. ​ 주짓수에서 가장 중요한 것은 파트너가 아닌가 생각합니다. 물론 파트너 없이도 솔로 드릴이나 더미를 활용하여 수련을 할 수는 있지만 ​ 가장 큰 도움이 되는 것은 좋은 파트너와의 수련이라고 생각합니다. 좋은 파트너 그리고 다양한 파트너와 오래 함께 수련하려면 우리는 어떤 노력이 필요할까요? ​ 바로 배려입니다. ​ ​ 여러 가지 배려가 있게지만 오늘은 청결함에 대해 이야기해보려 합니다. ​ ​ 주짓수를 수련함에 있어 청결함이란? ​ ​ 주짓수는 상대방과 잡고 당기고 안고 누르고 조르는 등 상대방과 접촉이 많은 그래플링의 특성상 상대방의 땀과 냄새에 민감하신 분들은 힘들 때도 있습니다. ​ 저는 냄새에 민감한 편이라(상대방보다는 ..

안녕하세요. 강로그 입니다 오늘은 주짓수를 수련하면서 가장 자주 겪는 통증에 대해 이야기해보겠습니다. ​ 바로 손가락 통증입니다. 주짓수를 처음 시작하고 1주일 안에 대부분의 수련인들이 손가락 통증을 느낀다고 생각합니다. ​ 저도 초반에 그랬고 가끔 욕심부려 스파링을 하면 통증을 느끼기도 합니다. 아무래도 도복을 손으로 잡고 밀고 당기면 손가락의 무리가 되기도 합니다. ​ 통증에서 심해지면 염좌가 관절염으로 발전해 손가락에 변형이 오기도 합니다 ​ ​ ​ ​ ​ 그럼 어떻게 해야 할까요? ​ 체육관에서 먼저 수련하던 분들에게 여쭈어보면 100이면 99는 이렇게 이야기해주실 겁니다. "자존심을 버리고 힘을 빼고 그립을 너무 꽉 잡지 말아보세요" ​ '응? 그 그립을 놓치면 모든 걸 잃을 것 같은데 어떻게 ..

안녕하세요 강로그 입니다 오늘의 주짓수 용어사전은 빠루 ​ 입니다 ​ 빠루는 바로 또는 그처와 같은 의미로 정지하라는 의미입니다 ​ 선수들은 이때 바로 멈추지 않으면 경고(파울타)를 받을 수 있습니다 ​ ​ 심판이 빠루를 하는경우은 여러가지가 있지만 선수들이 장외로 나가거나 나갈만큼 끝쪽애서 플레이되는 경우나 다시시작 해야할 필요가있을 경우 ​ 그리고 경기시간이 끝나는 경우가 대부분이고 이외에도 심판이 판단하여 정지할때 빠루라고 말합니다 ​

안녕하세요 강로그입니다. 오늘의 은 ​가드(GUARD) 가드플레이 입니다. ​ 주짓수에서 혹은 ibjjf의 룰에서 보면 가드란 상대를 내 다리 사이에 두는 모습을 말한다고 합니다. 대부분의 가드의 모습은 상대를 내 다리 사이에 두고 컨트롤하는 상황입니다. ​ 이렇게 보면 터틀은 가더라고 볼 수 없다고 ibjjf 위원장님의 룰세미나에서 교육받았습니다. ​ 가드의 예로는 오픈 가드 시팅 가드 클로즈가드 스파이더가드 라쏘가드 하프가드 딥하프가드 데라히바가드 버터플라이가드 엑스가드 웜가드 스쿼드가드 등등 다양한 가드들이 새로 만들어지고 있고 발전해가고 있습니다. ​ 또한 가드 플레이란 시작과 동시에 가드로 내려가 스윕이나 서브미션을 노리는 플레이로 가드 위주의 플레이라고 생각합니다. ​ ​ ​

안녕하세요 강로그 입니다. 오늘의 은 ​ GUARD PASS [가드패스] 입니다 ​ ​ 일단 가드는 주짓수에서 여러 가지가 있는데 기본적인 개념은 상대방을 내 다리 사이에서 컨트롤하는 상황?이라고 할 수 있습니다. 그래서 가드패스란 상대방의 가드를 깨고 상대방보다 유리한 포지션 즉, 사이드 포지션, 마운트 포지션, 백 컨트롤, 등으로 가는 것을 의미합니다. ​ 시합에서는 가드를 패스한 후 3초가 지나면 3점을 받게 됩니다. ​ 탄탄한 가드를 뚫기는 정말 어렵습니다. 멋지게 패스하고 나면 쉴 수 있습니다. ​ 가드패스가 잘 안되는 원인은 여러 가지가 있습니다. 그중에 화이트벨트 때 가장 큰 이유는 끝까지 노력하지 못해서라고 생각합니다. 조금만 더 조금만 더 움직이면 패스가 완성되지만 80%에서 포기하게 되..

안녕하세요 강로그 입니다. 오늘의 주짓수 용어 사전은 ​ 스윕(SWEEPS) ​ 입니다 ​ 주짓수에서 스윕은 가드 상태에서 상대와 포지션을 바꾸는 상황을 이야기합니다. 예를 들면 클로즈 가드에서 플라워 스윕 혹은 기무라 스윕을 이용하여 탑 플레이어와 위치를 바꾸는 것을 말합니다. ​ 시합에서는 2점을 획득합니다. ​ ​ 멋진 스윕들을 보시죠 ​ ​ ​ ​ ​ 스파링하다 보면 부드럽고 자연스럽게 스윕이 될 때 엄청난 즐거움이 다가옵니다. ​ 오늘도 안전하고 즐겁게 주짓수 하세요

안녕하세요 강로그 입니다. 이번 은 드릴 Drill 입니다. ​ ​ 주짓수에서 드릴이란 주짓수에서 필요한 동작을 혼자 또는 여럿이 함께 할 수 있도록 만들어 놓은 것입니다. 예를 들어 반복 숙달하는 것입니다. 몸을 풀기 위해 하기도 하고 기술의 숙련도를 위해서 하기도 합니다. ​ 역시 잘하려면 반복반복인가ㅠㅠ ​ 대표적으로 많이 하는 드릴이 애니멀 드릴입니다. 동물의 움직임과 비슷한 동작들에 동물의 이름을 붙인 겁니다. 주짓수 체육관에 처음 가면 새우 빼기 하는 것을 합니다. 처음엔 이게 뭔가 싶다가 ​ 수련을 하면 할수록 새우 빼기의 중요성에 대해 느끼게 됩니다. ​ 또한 드릴에는 솔로 드릴과 커플 드릴이 있고 솔로 드릴은 혼자 연습하는 드릴을 말하며 커플 드릴은 상대와 짝을 이루어 동작을 연습해보는 ..

안녕하세요 강로그입니다 오늘은 일명 만두귀에 대해 포스팅하려고 합니다. ​ 우리가 만두귀라고 부르는 귀 모양은 의학 용어로 이개혈종이라고 합니다. 귓바퀴가 타격이나 쓸림 같은 충격으로 인해 출혈이 생겨 붓는 것이죠 ​ 주짓수나 레슬링, 유도 같은 격투 종목에서 많이 나타나는 현상입니다. 이렇게 부으면 이비인후과에 가서 피를 빼고 혹은 약을 넣기도 합니다. ​ 흔히 만두귀인 사람은 건들지 말라는 말도 있습니다. 그만큼 격투 종목을 수련했을 가능성이 있기 때문입니다. ​ 물론 운동을 오래 하신 분들 중에도 만두귀가 아니신 분들도 있습니다. 이는 귀가 약하면 2~3개월 만에 만두귀가 되기도 하고 운동 스타일에 따라 만두귀가 아니신 분들도 있고 관리를 통해 모양을 잘 유지하신 분들도 있기 때문입니다. ​ 유명한..

안녕하세요 강로그입니다. 오늘의 바로 OSS!!! 입니다. OSS(오쓰)는 '당신이 바라는대로' 라는 의미의 일본어 에서 파생되었다고 합니다. 오쓰에 대해 여러가지 이야기가 있지만 지도진에 대한 긍정의 대답이나 상대를 존경하고 존중하는 의미의 인사로도 많이 사용됩니다. 예를 들어 수련을 시작하거나 끝내기 전에 다함께 OSS를 외친다던지 기술시연이 끝나고 OSS를 외치고 기술연습에 들어가는 것이 있겠습니다. 오늘도 부상없이 OSS!!

안녕하세요 강로그 입니다 오늘의 주짓수 용어는 샤카!! SHAKA!! [샤카(SHAKA)] 샤카란? 'hang loose'라고도 알려져 있고 샤카 사인은 하와이의 서핑문화에서 왔다고 알려져 있습니다. 엄지와 새끼손가락만을 펴고 상대에게 앞면 혹은 뒷면을 보여주거나 흔드는 모양 또한 '샤카'라 할 수 있겟습니다. 흔들흔들 반갑구만 반가워요 자네도 주짓떼로인가 나또한 그렇다네 인사한번 해보는건 어떨까요?? 오늘도 주짓수하러 ㄱㄱㄱ

안녕하세요 강로그입니다. 오늘은 바로 주짓수도복 세탁하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 우리는 주짓떼라(주짓수하는 여자) 주짓떼로(주짓수하는 남자) 바로 주짓수人!!! 우리는 GI 주짓수를 수련 중이기 때문에 도복이 필수죠?!!! 체육관에 등록하면 도복부터 산다 도복? 이거 뭐 그냥 운동복인가 땀을 겁나 흘렸는데 어떻게 빨래하지??????????????? 몰라 그냥 뜨거운 물에 세탁했다... 귀찮아서 건조기 돌렸다..... . . . . . 이랬다간 바지가 7부가 되고 팔이 7부가 되고 그래서 나는 짧은 도복을 입게 되었다 그러면 스파링할 때 상대가 잡을 소매가 없고 양아치 소리 듣습니다 그래서 준비한 도복 세탁 TIP 간단히 말해 도복에 세탁라벨 보면 됩니다? 그거 귀찮으신 분들은 아래로 내리시면 됩니다..