[강로그 주짓수] 손가락 염좌_ 자고 일어나니 손가락이 부들부들?!

안녕하세요.

강로그 입니다

오늘은

주짓수를 수련하면서

가장 자주 겪는 통증에 대해 이야기해보겠습니다.

​

바로 손가락 통증입니다.

주짓수를 처음 시작하고 1주일 안에

대부분의 수련인들이 손가락 통증을 느낀다고 생각합니다.

​

저도 초반에 그랬고 가끔 욕심부려 스파링을 하면 통증을 느끼기도 합니다.

아무래도 도복을 손으로 잡고 밀고 당기면 손가락의 무리가 되기도 합니다.

​

통증에서 심해지면 염좌가 관절염으로 발전해 손가락에 변형이 오기도 합니다

​

​

​

​

​

그럼 어떻게 해야 할까요?

​

체육관에서 먼저 수련하던 분들에게 여쭈어보면

100이면 99는 이렇게 이야기해주실 겁니다.

"자존심을 버리고 힘을 빼고 그립을 너무 꽉 잡지 말아보세요"

​

'응? 그 그립을 놓치면 모든 걸 잃을 것 같은데 어떻게 그렇게하지ㅠㅠ?'

라고 생각하실 수 있겠지만

​

그 속 뜻은

그립을 잡을 때의 모양과 힘

그리고 잡고 있어야 할 때와 놓아야 할 때를 알아야 한다는 것입니다.

​

깃을 잡을 때는 엄지를 제외한 네 손가락으로 깃에 걸어 놓고

필요한 순간에만 밀고 당기는 그립을 이용하는 것입니다.

소매 그립은 이런 권총 그립을 사용하거나

​

​

이렇게 네 손가락을 걸어 잡는 스파이더 그립 같은 경우는

심하게 꽉 잡지 말고 걸어놓고 필요할 때 이용합니다.

​

​

또한 이렇게 네 손가락을 소매 안에 넣으면 부상의 위험이 크기 때문에

조심해야 하고 반칙이기도 합니다.

​

​

이러한 통증을 느낀다면

병원을 가거나 운동을 하고 싶다면 테이핑을 이용하는 것을 추천드립니다.

여러 테이핑 방법이 있지만

아픈 손가락 옆에 있는 튼튼한 손가락과 묶어주어 큰 부상을 방지하거나

​

손가락 마디마다 테이핑을 하여 가동 범위를 조금 줄이고

부상을 예방하는 방법도 있습니다.

​

​

요약하자면

예방

1. 힘을 빼고 그립을 유연하게 이용한다(상대가 뜯으려고 하면 놓았다가 다시 잡기)

2. 손가락 테이핑 이용한다.

3. 손가락에 무리가 가는 그립 이용을 줄이고 노기 그립이나 대체 그립을 적절히 이용한다.

​

통증이 있다면

1. 휴식

2. 병원 방문

3. 테이핑 적극 활용

​

부상 없이 안전하고 즐거운 주짓수 수련하세요

OSS!!!